市场扶持Market support
人体的免疫系统，决定着人的身体健康。现在天气渐渐步入深秋时令，气温骤冷，昼夜温差变化大，流感也慢慢盛行起来。人体的免疫系统作为人体抵抗外界病毒细菌的防护系统，更是首当其冲。免疫力低下者，遭遇流感和气温变化差异大，极容易感染各种疾病。秋冬季节不要大补，而提高免疫又是刻不容缓。那么如何提高免疫力呢？
首先，保持良好的情绪。人体的免疫系统与情绪有非常密切的关系，好的免疫力总是青睐快乐的人。研究发现，这是因为良好的情绪促使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，有利于激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响内分泌系统和免疫系统，造成短时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上即是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到进攻的机会。而人在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有利、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都能得到良好开发，机体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态，反之则会降低某些生理功能，使人体免疫系统发生紊乱，从而引发各种疾病。
因此，欲提高免疫力就一定要保证良好的心情，管理好自己的情绪，也可以采取一些行动方式提高自己的情商，如静坐、放松和睡眠，使人产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张等交感神经的协调作用。
其次，坚持体育锻炼。
人体自身的免疫系统是人体对抗外界病菌最好的“预防者”和“医生”。运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼能显著提高人体免疫功能。
人体在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
同时，体育锻炼还能疏导紧张的心理环境，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。但是一定要坚持科学、适量的运动，做到适度、持续和循序渐进；过度运动会让身体处于过度疲劳的状态，对人体抵抗力带来负面影响，免疫力不升反降。可以选择一些温和的锻炼项目，如散步、骑车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功、体操等。
再次，保证良好的睡眠质量。
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的回复及能量的储存。医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。良好的睡眠质量重在讲求质量，要保证良好的睡眠质量，就要创造良好的睡眠环境，如减少噪音的干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。此外，睡前用热水泡脚或进食少量的温牛奶，对促进睡眠也有很好的作用。
合理膳食。人体免疫系统活力的保持主要靠食物维持。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增强人体免疫能力，如适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量，而缺乏这些营养物质，会严重影响身体的免疫系统机能。日常饮食应包括蛋白质（如豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等）、高纤维碳水化合物（如全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品等）、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果（如菠菜、白菜、甘蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等）和必要的脂肪（如亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽等）。
饮食应忌偏食，注意荤素结合、粗细粮结合。合理的饮食结构和规律的饮食习惯，对人体免疫系统都有非常好的效果。
